KEKEBALAN TUBUH

Tubuh manusia merupakan lingkungan yang optimal bagi patogen, seperti bakteri, virus, jamur, dan parasit untuk berkembang biak. Sistem kekebalan bekerja untuk membatasi akses mikroba ini ke tubuh dan mencegahnya tumbuh dan menyebabkan penyakit.

Jika ada  mikro organisme penyebab penyakit menyerang tubuh maka sistem kekebalan langsung melakukan pekerjaan yang luar biasa untuk melindungi, hanya saja tidak selalu  sistem kekebalan berhasil melawan. Kurangnya daya tahan  sistem kekebalan bisa sebagai penyebabnya, karena itu  sistem kekebalan tubuh ini di tingkatkan... bisakah?... bagaimana?

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang pertama adalah gaya hidup yang sehat; 

        Makan diet tinggi buah-buahan dan sayuran.

• Cobalah untuk meminimalkan stres.
• Olah raga secara teratur.
• Pertahankan  berat badan seimbang
• Jika Anda minum alkohol, minum jumlah sesuai, tidak merokok.
• Dapatkan tidur yang cukup.
• Pencegahan, seperti sering mencuci tangan dan memasak daging secara menyeluruh.

Sel-sel sistem kekebalan sangat rumit karena ada begitu banyak jenisnya, sel-sel kekebalan tubuh mempunyai fungsinya masing-masing berbeda pada tiap mikro organisme , karena rumitnya  saat ini masih  belum ada jawabannya. Usia juga mempengaruhi kekebalan tubuh ini, orang yang lebih tua daya tahan tubuhnya akan semakin menurun.

Kiat meningkatkan Kekebalan Tubuh

Perbaikan gaya hidup

Hidup di bawah tekanan terus-menerus, bahkan tingkat rendah, yang terus berlanjut hari demi hari, menyebabkan tubuh memproduksi terlalu banyak kortisol, hormon stres. Seiring waktu, peningkatan kortisol menurunkan resistensi Anda untuk melawan infeksi dan berkontribusi pada kurang tidur dan tekanan darah tinggi.

Stres dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol , hormon steroid yang penting untuk keseluruhan fungsi tubuh kita; tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penurunan kekebalan. “Tingkat steroid yang tinggi dapat menumpulkan sistem kekebalan Anda,” kata Tran.

Lindungi diri Anda dari stres dan tingkatkan sistem kekebalan Anda dengan beberapa perubahan gaya hidup

Senyum.Tersenyum lebar menghasilkan perubahan dalam aktivitas otak yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih bahagia. Meskipun senyum yang Anda tunjukkan adalah palsu, jika Anda melakukannya di depan umum, suasana hari orang-orang di sekitar Anda akan ikut membaik. Untuk senyum palsu diterangkan pada sebuah penelitian di Psychological Science tahun 2012.

Tarik napas dalam-dalam.Mengambil napas dalam-dalam telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Untuk memulainya, cobalah duduk dengan tenang, cari tempat yang sepi dan nyaman. caranya: 

Kemudian, tutup mata Anda dan ambil napas melalui hidung. Kemudian, hirup dalam-dalam dalam dua hitungan. Tahan napas dalam satu hitungan, lalu buang napas perlahan, dalam empat hitungan. Jika hitungan 2 sampai 4 terasa terlalu cepat, panjangkan hitungan bernapas dalam 4 hitungan tarikan napas dan 6 hembusan keluar. Bisa juga dengan 6 tarikan napas dalam dan 8 hitungan hela napas, dan sebagainya.Hal ini juga bisa sama dengan meditasi.

Latihan. “Olahraga meningkatkan ketahanan Anda sehingga Anda dapat melawan infeksi,” kata Dr. Darling. “Tubuh kita berfungsi lebih baik ketika kita aktif secara fisik setiap hari.” Dr Darling merekomendasikan mengukir setidaknya 10 menit sehari, idealnya 30 menit, dan melakukan campuran latihan kardio dan kekuatan.

Ibadah. Dr Roberta Lee, penulis buku berjudul The SuperStress Solution, dilansir dari Huffington Post, menuliskan “Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih banyak menggunakan agama atau spiritualitas mereka untuk menghadapi beratnya kehidupan. Mereka lebih mampu mengatasi stres, lebih cepat sembuh dari sakit, dan mereka mengalami peningkatan manfaat kesehatan dan kesejahteraan pribadi mereka.

Berkebun. Berkebun membutuhkan konsentrasi, serta membuat rasa menyenangkan, itu artinya Anda akan mengalihkan pikiran dari stres yang sedang dihadapi. Selama Anda melakukan aktivitas ini, bias mengamati bagaimana proses pertumbuhan tanaman. Mulai dari tunas kecil, tumbuh membesar, berbunga, bahkan menghasilkan buah.

Membantu orang lain. Membantu orang lain akan membuat diri kita melihat perspektif lain dalam hidup dan menjadi lebih bersyukur atas apa yang kita miliki dan tidak miliki. Membantu orang lain akan membuat hati lebih bahagia dan itu adalah modal yang sangat baik untuk mengatasi stres berat.

Emosi positif dan gaya hidup sehat dapat meningkatkan kekebalan Anda.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa optimisme sebenarnya dapat membuat sistem kekebalan tubuh kita bekerja lebih baik. "Saya tidak tahu apakah itu penyebab langsung," kata Tran, "tetapi semakin bahagia, atau semakin positif Anda, semakin besar kemungkinan Anda makan dengan benar dan tidak terlalu stres , yang akan membantu sistem kekebalan Anda."

Diet dan sistem kekebalan tubuh Anda

Suplemen:  Pejuang sistem kekebalan yang sehat membutuhkan makanan yang baik dan teratur, vitamin dapat menambah fungsi dari sistem kekebalan ini. Saat ini "Banyak orang kekurangan (atau rendah) vitamin D, dan kekurangan vitamin D dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap infeksi", kata Dr. Darling. “Keluarlah untuk mencari udara segar dan sinar matahari, tetapi saya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen harian 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D. Mengkonsumsi vitamin C juga vitamin E juga membantu fungsi kekebalan tubuh.

Vitamin C adalah salah satu penguat sistem kekebalan terbesar dari semuanya. Padahal, kekurangan vitamin C malah bisa membuat Anda lebih mudah sakit. Makanan kaya vitamin C termasuk jeruk, grapefruits, jeruk keprok, stroberi, paprika, bayam, kangkung dan brokoli. Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpannya.

Vitamin E  adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Makanan yang kaya vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan bayam.

Ada beberapa bukti bahwa berbagai  defisiensi mikronutrien  - misalnya, defisiensi seng, selenium, besi, tembaga, asam folat, dan vitamin A, B6, C, dan E - mengubah respons imun pada hewan, sebagaimana diukur dalam tabung reaksi. Namun, dampak dari perubahan sistem kekebalan ini pada kesehatan hewan kurang jelas, dan efek dari defisiensi serupa pada respons kekebalan manusia belum dinilai.

Minyak atsiri

Minyak kayu putih dan minyak pohon teh memiliki sifat antivirus yang dapat melindungi Anda dari infeksi virus. Gunakan dalam diffuser minyak untuk menghirupnya atau membuat pembersih tangan menggunakan minyak pohon teh yang dicampur dengan gel lidah buaya dan alkohol isopropil. Studi juga menunjukkan bahwa minyak esensial lavender memiliki efek menenangkan, sehingga dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Tambahkan beberapa tetes ke dalam bak mandi air hangat atau gunakan minyak dalam diffuser saat Anda bekerja atau tidur.

Terakhir... Mendengarkan musik juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh ^_^ 😇

BE POSITIVE, BE HAPPY, SMILE😊 DAN SEMANGAT

                                            if u love

                                                                      At My Worst 

                                            so you'll see my worth